欧博网址:抗癌瑜伽2招舒缓疲劳、提升肌力,躺在床上就能调整自律神经!

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读给您听 powered by Cyberon 【大野真司(癌症研究会有明医院副院长暨乳房中心长)】

瑜伽由呼吸、冥想与体式所构成,可促进身心平衡



说到瑜伽,或许有很多人的印象是“适合年轻女性”、“看起来很难”或“需要柔软度”,感觉自己若要做瑜伽,难度很高。
体内发炎惹祸!爱吃红肉,染疫中重症比例较高〉《早安健康:9月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散! 据信瑜伽早在西元前二五○○至前一八○○年即发祥于印度河流域文明。瑜伽一词来自梵语的“yuju”(结合),由此可推测,瑜伽的出发点或许是结合身心灵来达到调和状态。

瑜伽是由呼吸、冥想与体式所构成。针对癌症患者设计的瑜伽(请参阅第五章)不仅是要摆出特定体式,更要透过呼吸、冥想与体式来达到舒缓身心紧张的目的,因此不管男女老幼都能做到,可以说是调整癌症患者身心平衡,并培养积极生命力的有效方法。 (新仓直树)

呼吸法能调节自律神经,减缓焦虑等负面情绪



我们的身体在吸气时,交感神经(使身心运作变活络的自律神经)较活络;吐气时,副交感神经(使身心运作变沉稳的自律神经)较活络。在心情稳定的状态下,自律神经的活动会规律地变动,不过一旦受到焦虑等负面情绪影响时,呼吸就会迅速变得不规则,自律神经的活动也会因为交感神经的紧绷,而打乱原本规律的变动。

此时若采行瑜伽的呼吸法,缓慢而有规律地吐气,将会刺激副交感神经作用,使自律神经的变动节奏变得规律,同时也能缓和焦虑或抑郁等负面情绪。此外,罹患癌症等慢性病患者,往往副交感神经的活动较衰弱,心率的变化幅度(心率变异)很低,而瑜伽呼吸法也有助于使衰弱的副交感神经恢复活络,让心率变异接近正常值。 (冈孝和)

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,ff6600;">冥想能调适内心想法,减少癌症带来的心理束缚



瑜伽的冥想具有调适“心理”的作用。人在心情沮丧时,对任何事情往往抱持着悲观与否定的想法,更不用说有不少癌症患者随时都在想着有关癌症的事,对未来的焦虑或后悔等情绪占据了所有意识。

瑜伽冥想的第一步,就是专注于自己当下的身体状态或呼吸。如此一来,意识就能摆脱焦虑或后悔(亦称去中心化),客观地检视自我,并且更容易放大视野,找到新的解决方案。实际上,脑部影像的研究已经证实,人在感到焦虑时会活化大脑中的杏仁核,并随着持续冥想而逐渐降低活性。此外,透过脑科学研究已知,进行冥想也会让人产生感激或体谅的心情。(冈孝和)

体式可促进血液循环,帮助恢复体力



瑜伽的体式具有调整身体的功效,采取各种体式可以舒缓紧绷的肌肉,更容易改善身体僵硬,进而促进血液循环,让营养或氧气更方便输送到全身上下,达到舒缓疲劳或恢复体力的效果。

此外,在压力状态下会大量分泌皮质醇(由肾上腺分泌,并用来应付压力的荷尔蒙。若分泌量缓慢增加,有可能招致压力性疾病),但在练习瑜伽后会减少。皮质醇通常是早上分泌较多,晚上较少。很多癌症患者因为失去这种昼夜节律,导致早上的分泌量不足,但经研究确认,只要长期且定期做瑜伽,皮质醇的分泌量就会慢慢恢复正常。

最近也有论文指出,瑜伽有助于减轻放射线治疗所造成的基因(DNA)损伤。(冈孝和)



本文摘自《抗癌瑜伽全图解:/大野真司(癌症研究会有明医院副院长暨乳房中心长)/联经出版公司

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